Nasza Loteria NaM - pasek na kartach artykułów

Niedobór witaminy B6 zobaczysz nie tylko na skórze. Zwróć uwagę na anemię i wypadające włosy. Jakie objawy mogą oznaczać niedobór wit. B6?

Agata Siemiaszko
Agata Siemiaszko
Wideo
emisja bez ograniczeń wiekowych
Witamina B6, czyli pirydoksyna to niezbędny składnik, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie m.in. układu krwiotwórczego. Do niedoborów witaminy B6 dochodzi rzadko, ponieważ występuje ona powszechnie w produktach spożywczych. Jednak niewłaściwa dieta może doprowadzić do zbyt niskiego poziomu tej witaminy. Zobacz, jakie objawy mogą świadczyć o niedobrze witaminy B6.

Spis treści

Niedobór witaminy B6 – objawy neurologiczne i skórne. Na co zwrócić uwagę?

Gdy stężenie witaminy B6 spada poniżej normy, może dojść do pojawienia się nieprzyjemnych dolegliwości, które można zauważyć np. na skórze. Niedobór witaminy B6 daje również objawy neurologiczne. W galerii podpowiadamy, jakie symptomy mogą oznaczać zbyt niskie stężenie pirydoksyny.

Poziom witaminy B6 sprawdza się poprzez badanie krwi. Wartości referencyjne dla witaminy B6 to 8,7–27,2 μg/l.
Poziom witaminy B6 sprawdza się poprzez badanie krwi. Wartości referencyjne dla witaminy B6 to 8,7–27,2 μg/l. Freepik

Sprawdź też: Co niszczy witaminy z grupy B? Uważaj na te sposoby przyrządzania posiłków

Za co odpowiedzialna jest witamina B6? Właściwości pirydoksyny

Witamina B6, inaczej nazywana pirydoksyną to związek, który bardzo dobrze rozpuszcza się w wodzie. Jest ona niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a szczególnie układu krwiotwórczego i krążenia.

Wśród głównych funkcji witaminy B6 można wymienić:

  • udział w przemianie aminokwasów,
  • udział w syntezie białek oraz kwasów nukleinowych,
  • udział trawieniu białek, tłuszczy i węglowodanów,
  • produkcję hemoglobiny, czyli białek obecnych w krwinkach czerwonych, odpowiedzialnych za transport tlenu do komórek i usuwanie z nich dwutlenku węgla,
  • produkcję glikogenu, czyli wielocukru stanowiącego materiał energetyczny magazynowany w mięśniach,
  • syntezę neuroprzekaźników, w tym serotoniny i adrenaliny,
  • regulację poziomu cysteiny we krwi, której nadmiar przyspiesza odkładanie się cholesterolu frakcji LDL w tętnicach i rozwój miażdżycy,
  • produkcję przeciwciał odpornościowych,
  • stabilizację ciśnienia tętniczego krwi,
  • regulację pracy serca,
  • regulację nawilżenia skóry,
  • regulację procesu wzrostu włosów.

Co jeść przy niedoborze wit. B6? Dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę

Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na pirydoksynę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:

  • dzieci od 1. do 3. roku życia – 0,5 mg,
  • dzieci od 3. do 6. roku życia – 0,6 mg,
  • dzieci od 7. do 9. roku życia – 1 mg,
  • dziewczęta od 10. do 18. roku życia – 1,2 mg,
  • chłopcy od 10. do 12. roku życia – 1,2 mg,
  • chłopcy od 13. do 18. roku życia – 1,3 mg,
  • kobiety i mężczyźnie od 19. do 50. roku życia – 1,3 mg,
  • kobiety po 50. roku życia – 1,5 mg,
  • mężczyźni po 50. roku życia – 1,5 mg,
  • kobiety w ciąży – 1,9 mg,
  • kobiety karmiące piersią – 2 mg.

Wśród najlepszych źródeł pirydoksyny wymienia się przede wszystkim wątróbkę i otręby pszenne. Gdzie znajdziemy witaminę B6? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość pirydoksyny:

  • otręby pszenne – 1,3 mg,
  • wątróbka wołowa – 1,08 mg,
  • wątróbka kurczaka – 0,85 mg,
  • łosoś – 0,8 mg,
  • kasza gryczana – 0,67 mg,
  • wątroba wieprzowa – 0,57 mg,
  • makrela wędzona – 0,5 mg,
  • nasiona fasoli białek – 0,5 mg,
  • żółtko jajka – 0,4 mg,
  • banany – 0,4 mg,
  • awokado – 0,3 mg,
  • płatki owsiane – 0,29 mg,
  • dorsz – 0,25 mg,
  • brokuł – 0,2 mg,
  • brukselka – 0,2 mg,
  • chleb pełnoziarnisty – 0,2 mg,
  • ryż brązowy lub biały – 0,1 mg,
  • białko jajka – 0,1 mg.
Dodaj firmę Autopromocja

Bądź zawsze w formie

Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Materiał oryginalny: Niedobór witaminy B6 zobaczysz nie tylko na skórze. Zwróć uwagę na anemię i wypadające włosy. Jakie objawy mogą oznaczać niedobór wit. B6? - Strona Zdrowia

Wróć na braniewo.naszemiasto.pl Nasze Miasto